تحقیق جدید:
با یک دفعه ورزش در هفته هم می توانید لاغر شوید
به گزارش دکور پرداز، تحقیقات جدید دانشمندان در هنگ کنگ نشان میدهد که برای کاهش چربی های شکم، لزوماً به تمرینات ورزشی روزانه یا مکرر نیازی ندارید. بر طبق این مطالعه جدید، انجام تمرینات متناوب (Interval Training) آن هم فقط برای یک مرتبه در هفته، می تواند به اندازه سه بار ورزش در هفته برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد.
دیجیاتو: تحقیقات جدید دانشمندان در هنگ کنگ نشان میدهد که برای کاهش چربی های شکم، لزوماً به تمرینات ورزشی روزانه یا مکرر نیازی ندارید. بر طبق این مطالعه جدید، انجام تمرینات متناوب (Interval Training) آن هم فقط جهت یک دفعه در هفته، می تواند به اندازه سه بار ورزش در هفته برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق مؤثر باشد.
چاقی شکمی یکی از خطرناک ترین انواع تجمع چربی در بدن است و بطور مستقیم با بیماریهای قلبی و عروقی، اختلالات متابولیک (مربوط به سوخت وساز بدن) و افزایش ریسک مرگ ومیر ارتباط دارد. هرچند ورزش نقش کلیدی در درمان این وضعیت ایفا می کند، اما حفظ فعالیت بدنی منظم برای خیلی از افراد، بخصوص کسانیکه اضافه وزن دارند، یک چالش بزرگ شمرده می شود.
تیم پژوهشی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هنگ کنگ در این پژوهش متوجه شده که «پیاده روی سریع متناوب»، حتی اگر تنها یک دفعه در هفته صورت گیرد، می تواند توده چربی بدن را کاهش داده و آمادگی قلبی تنفسی را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشد.
در ورزش متناوب یا اینتروال، شما برای چند دقیقه یک فعالیت شدید (مثل پیاده روی خیلی سریع) انجام می دهید و سپس برای استراحت و نفس گیری، چند دقیقه فعالیت سبک (مثل پیاده روی آرام) دارید و این چرخه چند بار در طول تمرین تکرار می شود. در مقایسه با پیاده روی ثابت و مداوم، این شیوه راه خیلی سریع تری برای سوزاندن چربی های احشایی (چربی های انباشته شده در اطراف اندام های داخلی) به حساب می آید.
این مطالعه بین سپتامبر ۲۰۲۱ تا سپتامبر ۲۰۲۴ روی ۳۱۵ فرد بزرگسال دچار چاقی شکمی در هنگ کنگ انجام شد. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شده اند؛ گروه اول ۷۵ دقیقه تمرین اینتروال را تنها در یک جلسه هفتگی انجام دادند؛ گروه دوم همان ۷۵ دقیقه را به سه جلسه ۲۵ دقیقه ای در هفته تقسیم کردند؛ و گروه سوم که گروه کنترل بوده، فقط آموزش های بهداشتی دریافت نمودند.
بعد از ۱۶ هفته، توده چربی کل بدن، درصد چربی بدن و دور کمر هر دو گروه ورزشی، بدون توجه به این که یک دفعه یا سه بار در هفته تمرین کرده بودند، کاهش مشابهی پیدا کرد. همین طور آمادگی قلبی و ریوی آنها نیز به یک اندازه بهبود یافت.
پروفسور «پارکو سیو مینگ-فای»، رییس دپارتمان علم حرکت شناسی (Kinesiology) در دانشگاه هنگ کنگ و نویسنده اصلی این مطالعه می گوید:
«دستورالعمل های فعلی معمولا انجام سه بار ورزش در هفته را سفارش می کنند، اما مطالعه ما نشان میدهد که اگر کل زمان ورزش هفتگی یکسان باقی بماند، تقسیم آن به جلسات کمتر اما باکیفیت بالاتر، نتایج مشابه ای بهمراه خواهد داشت.»
کارشناسان تاکید می کنند که کلید موفقیت در این شیوه، حفظ شدت تمرین در همان تک جلسه هفتگی است. براستی، این پژوهش راه جدیدی را برای مدیریت چاقی در جوامع پرمشغله امروزی باز می کند و نشان میدهد که کیفیت و مدت زمان کل فعالیت بدنی، خیلی مهم تر از انجام هر روزه آنست.
«برای خیلی از بزرگسالانی که میان کار، تحصیل و خانواده تعادل برقرار می کنند، کمبود وقت بزرگترین مانع برای ورزش کردن است. نتایج ما نشان میدهد که یک دفعه ورزش در هفته، یک جایگزین کاربردی و مؤثر برای افرادی است که نمی توانند چندین روز در هفته را به این کار اختصاص دهند.»
منبع: دكور پرداز
مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم در مورد این مطلب نظر دهید